压力管理—提高个人适应力

发布人: 发布时间:2019-08-29 16:13:17
压力会影响一个人的情绪,导致高水平的压力、工作时的心不在焉、创造力下降和生产力低下。
 
 
首先我们要了解“情绪ABC理论”,它是由美国心理学家埃利斯创立的,就是认为激发事件A(activating event )只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。
 
 
一般来说,人们会认为诱发事件A直接导致人们的情绪和行为结果C,而发生什么会导致什么样的情绪体验。然而,你是否发现同样的事情,对于不同的人,会导致不同的情感体验。同样是考英语六级,成绩两个人都没有及格。一个人不重要,另一个人心碎。为什么?也就是说,诱导事件A与情绪和行为结果C之间存在着一种观点和解释B。有的人可能会认为:这次考试只是一次尝试,但如果你失败并不重要,你可以下次再来。所以不同的B导致不同的C。我们可以做一些事情来缓解压力:

首先,理清思路,完成手头的任务。GTD代表完成工作,意思是“完成工作”。GTD的五个核心原则是:收集、组织、组织、评审和执行。GTD的核心理念是让你的头脑清醒,然后一步一步地沿着既定的道路前进。

其次,定期做做大扫除。我们家和电脑里都有很多“垃圾”。一位老人告诉我,我们家最常去的阳台应该保持干净整洁,不必要的东西不应该放在那里,因为这些会影响一个人的情绪。保持卧室整洁有利于你的心情和压力。有些人在桌面和电脑上工作也是一团糟,经常要整理,有些东西不习惯清理,把电脑文件管理得井井有条,这是提高工作效率,保持愉快心情的一大帮助。

最后,给自己一个假期。让你的身体和大脑总是有一个在路上——放下工作,放下焦虑的事情,改变环境,去郊游,旅行,或出去锻炼,都可以让自己的注意力集中在其他事情上。这将有助于缓解压力,让你把精力放回工作中。